1. ការពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
ឧទាហរណ៍៖ អត្តពលិកដែលប្រើ EMS កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដើម្បីជំរុញការជ្រើសរើសសាច់ដុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
របៀបដែលវាដំណើរការ៖ EMS ជំរុញការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដោយឆ្លងកាត់ខួរក្បាល និងកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើសាច់ដុំ។ នេះអាចធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំសកម្ម ដែលជាធម្មតាពិបាកភ្ជាប់តាមរយៈការកន្ត្រាក់ដោយស្ម័គ្រចិត្តតែម្នាក់ឯង។ អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់បញ្ចូល EMS ទៅក្នុងទម្លាប់ធម្មតារបស់ពួកគេ ដើម្បីធ្វើការលើសរសៃសាច់ដុំរហ័សរហួន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ល្បឿន និងថាមពល។
ផែនការ៖
រួមបញ្ចូលគ្នានូវ EMS ជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំងបែបប្រពៃណីដូចជា squats, lunges ឬ push-ups។
វគ្គឧទាហរណ៍៖ ប្រើការភ្ញោច EMS កំឡុងពេលហាត់ប្រាណរាងកាយទាបរយៈពេល 30 នាទី ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពនៅក្នុង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។
ភាពញឹកញាប់៖ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលធម្មតា។
អត្ថប្រយោជន៍៖ បង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំ បង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។
2. ការងើបឡើងវិញក្រោយការហាត់ប្រាណ
ឧទាហរណ៍៖ ប្រើ EMS ដើម្បីបង្កើនការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ បន្ទាប់ពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង។
របៀបដែលវាដំណើរការ: បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ EMS លើការកំណត់ប្រេកង់ទាបអាចជំរុញចលនាឈាមរត់ និងលើកកម្ពស់ការដកអាស៊ីតឡាក់ទិក និងផលិតផលមេតាបូលីសផ្សេងទៀត កាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ (DOMS)។ បច្ចេកទេសនេះបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនិងលើកកម្ពស់ដំណើរការព្យាបាល។
ផែនការ៖
អនុវត្ត EMS នៅប្រេកង់ទាប (ប្រហែល 5-10 Hz) នៅលើសាច់ដុំដែលឈឺ ឬអស់កម្លាំង។
ឧទាហរណ៍៖ ការងើបឡើងវិញក្រោយការរត់- អនុវត្ត EMS លើកំភួនជើង និងភ្លៅរយៈពេល 15-20 នាទីបន្ទាប់ពីការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។
ភាពញឹកញាប់៖ បន្ទាប់ពីវគ្គហាត់ប្រាណខ្លាំងនីមួយៗ ឬ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អត្ថប្រយោជន៍៖ ការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន កាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ និងដំណើរការប្រសើរជាងមុននៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់។
3. ការឆ្លាក់រូបរាងកាយ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់
ឧទាហរណ៍៖ EMS បានអនុវត្តដើម្បីកំណត់គោលដៅតំបន់ខ្លាញ់រឹងរូស (ឧទាហរណ៍ abs ភ្លៅ ដៃ) ដោយភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបបអាហារ និងកម្មវិធីហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។
របៀបដែលវាដំណើរការ៖ EMS អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងតំបន់ និងជំរុញការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា ដែលអាចគាំទ្រការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពរឹងមាំ។ ខណៈពេលដែល EMS តែម្នាក់ឯងនឹងមិននាំទៅរកការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដ៏សំខាន់ រួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ និងឱនភាពកាឡូរី អាចជួយក្នុងការកំណត់សាច់ដុំ និងភាពរឹងមាំ។
ផែនការ៖
ប្រើឧបករណ៍ EMS ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការឆ្លាក់រូបរាងកាយ (ជារឿយៗត្រូវបានលក់ជា "ឧបករណ៍រំញោច ab" ឬ "ខ្សែក្រវាត់សំនៀង") ។
ឧទាហរណ៍៖ អនុវត្ត EMS ទៅកាន់តំបន់ពោះរយៈពេល 20-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ។
ភាពញឹកញាប់៖ ប្រើប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល 4-6 សប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
អត្ថប្រយោជន៏៖ សាច់ដុំតឹងណែន និយមន័យប្រសើរឡើង និងអាចបង្កើនការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
4. ការបំបាត់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងការស្តារនីតិសម្បទា
ឧទាហរណ៍៖ EMS បានអនុវត្តដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានលក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
របៀបដែលវាដំណើរការ៖ EMS ផ្តល់ថាមពលអគ្គិសនីតូចៗទៅកាន់សាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទដែលរងផលប៉ះពាល់ ដោយជួយរំខានដល់សញ្ញាការឈឺចាប់ដែលបញ្ជូនទៅខួរក្បាល។ លើសពីនេះ វាអាចជំរុញសកម្មភាពសាច់ដុំនៅតំបន់ដែលខ្សោយ ឬមានសភាពទ្រុឌទ្រោមដោយសាររបួស ឬជំងឺ។
ផែនការ៖
ប្រើឧបករណ៍ EMS ដែលកំណត់ទៅជារបៀបជីពចរប្រេកង់ទាបដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺចាប់។
ឧទាហរណ៍៖ សម្រាប់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សូមលាបក្រណាត់ EMS ទៅលើខ្នងខាងក្រោមរយៈពេល 20-30 នាទី ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ភាពញឹកញាប់៖ ប្រចាំថ្ងៃ ឬតាមតម្រូវការសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។
អត្ថប្រយោជន៍៖ កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័ត និងការពារការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំបន្ថែមទៀត។
5. ការកែឥរិយាបថ
ឧទាហរណ៍៖ EMS ប្រើដើម្បីជំរុញ និងបង្ហាត់សាច់ដុំខ្នងដែលខ្សោយ ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ។
របៀបដែលវាដំណើរការ៖ EMS ជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលមិនបានប្រើ ដូចជាសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ឬស្នូល ដែលជារឿយៗចុះខ្សោយដោយសារតែឥរិយាបថមិនល្អ។ នេះអាចជួយកែលម្អការតម្រឹម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយក្នុងទីតាំងមិនល្អក្នុងរយៈពេលយូរ។
ផែនការ៖
ប្រើ EMS ដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្នូល ខណៈពេលដែលអនុវត្តលំហាត់កែឥរិយាបថ។
ឧទាហរណ៍៖ លាបបន្ទះ EMS ទៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ (ឧ. trapezius និង rhomboids) រយៈពេល 15-20 នាទី ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ រួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ដែលលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងដូចជាការពង្រីកខ្នង និងបន្ទះក្តារ។
ភាពញឹកញាប់៖ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីគាំទ្រដល់ការកែលម្អឥរិយាបថរយៈពេលវែង។
អត្ថប្រយោជន៍៖ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងការពារអតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
6. បំប៉នសាច់ដុំមុខ និងប្រឆាំងភាពចាស់
ឧទាហរណ៍៖ EMS បានអនុវត្តទៅលើសាច់ដុំមុខ ដើម្បីជំរុញការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំតូចៗ ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការព្យាបាលសម្រស់ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ និងរឹតបន្តឹងស្បែក។
របៀបដែលវាដំណើរការ៖ EMS កម្រិតទាបអាចជំរុញសាច់ដុំមុខតូចៗ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ និងសម្លេងសាច់ដុំ ដែលអាចជួយរឹតបន្តឹងស្បែក និងកាត់បន្ថយសញ្ញានៃភាពចាស់។ នេះត្រូវបានផ្តល់ជូនជាទូទៅនៅក្នុងគ្លីនិកកែសម្ផស្សដែលជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។
ផែនការ៖
ប្រើឧបករណ៍ពិសេសសម្រាប់ផ្ទៃមុខ EMS ដែលរចនាឡើងសម្រាប់ធ្វើអោយស្បែកតឹងណែន និងប្រឆាំងភាពចាស់។
ឧទាហរណ៍៖ អនុវត្តឧបករណ៍ទៅកាន់តំបន់គោលដៅដូចជាថ្ពាល់ ថ្ងាស និងថ្គាមរយៈពេល 10-15 នាទីក្នុងមួយវគ្គ។
ប្រេកង់៖ ៣-៥ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល ៤-៦ សប្តាហ៍ ដើម្បីឃើញលទ្ធផលដែលមើលឃើញ។
អត្ថប្រយោជន៍៖ ស្បែកតឹងណែន ក្មេងជាងវ័យ និងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ និងស្នាមជ្រួញ។
7. ការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីរបួសឬការវះកាត់
ឧទាហរណ៍៖ EMS ជាផ្នែកមួយនៃការស្តារឡើងវិញ ដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំក្រោយការវះកាត់ ឬរបួស (ឧទាហរណ៍ ការវះកាត់ជង្គង់ ឬការជាសះស្បើយពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល)។
របៀបដែលវាដំណើរការ៖ ក្នុងករណីមានការដាច់សាច់ដុំ ឬខូចសរសៃប្រសាទ EMS អាចជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្មឡើងវិញដែលចុះខ្សោយ។ វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ក្នុងការព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីជួយក្នុងការទទួលបានកម្លាំង និងមុខងារឡើងវិញ ដោយមិនចាំបាច់ដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកទៅលើតំបន់ដែលរងរបួស។
ផែនការ៖
ប្រើ EMS ក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាបាននូវការអនុវត្ត និងអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវ។
ឧទាហរណ៍៖ បន្ទាប់ពីការវះកាត់ជង្គង់ សូមអនុវត្ត EMS ទៅកាន់ quadriceps និងសរសៃពួរ ដើម្បីជួយកសាងកម្លាំងឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យការចល័តប្រសើរឡើង។
ភាពញឹកញាប់៖ វគ្គប្រចាំថ្ងៃ ជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃអាំងតង់ស៊ីតេ នៅពេលការងើបឡើងវិញកំពុងដំណើរការ។
អត្ថប្រយោជន៍៖ ការងើបឡើងវិញនៃសាច់ដុំលឿនជាងមុន ពង្រឹងកម្លាំង និងកាត់បន្ថយការដាច់សាច់ដុំកំឡុងពេលស្តារនីតិសម្បទា។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖
បច្ចេកវិជ្ជា EMS បន្តវិវឌ្ឍ ដោយផ្តល់នូវវិធីថ្មីដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទា សុខភាព ការងើបឡើងវិញ និងទម្លាប់នៃភាពស្រស់ស្អាត។ ឧទាហរណ៍ជាក់លាក់ទាំងនេះបង្ហាញពីរបៀបដែល EMS អាចត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងសេណារីយ៉ូផ្សេងៗដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដ៏ល្អប្រសើរ។ មិនថាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអត្តពលិកសម្រាប់ការពង្រឹងការអនុវត្ត ដោយបុគ្គលដែលស្វែងរកការបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ ឬដោយអ្នកដែលចង់កែលម្អសម្លេងសាច់ដុំ និងសោភ័ណភាពរាងកាយនោះទេ EMS ផ្តល់នូវឧបករណ៍ដ៏សម្បូរបែប និងមានប្រសិទ្ធភាព។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មេសា-០៤-២០២៥
