ឧបករណ៍ដែលបង្ហាញក្នុងរូបភាពគឺ R-C4A ។ សូមជ្រើសរើសរបៀប EMS ហើយជ្រើសរើសជើង ឬត្រគាក។ កែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃរបៀបឆានែលទាំងពីរ មុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើលំហាត់ពត់ជង្គង់ និងពង្រីក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចរន្តត្រូវបានបញ្ចេញ អ្នកអាចអនុវត្តកម្លាំងប្រឆាំងនឹងក្រុមសាច់ដុំ ឬតាមទិសដៅនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ សម្រាកនៅពេលដែលថាមពលរបស់អ្នកអស់កំលាំង ហើយធ្វើចលនាហ្វឹកហាត់ម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកបញ្ចប់។
1. ការដាក់អេឡិចត្រូត
កំណត់ក្រុមសាច់ដុំ៖ ផ្តោតលើ quadriceps ជាពិសេស vastus medialis (ភ្លៅខាងក្នុង) និង vastus lateralis (ភ្លៅខាងក្រៅ)។
បច្ចេកទេសដាក់៖ប្រើអេឡិចត្រូតពីរសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ ដែលដាក់ស្របទៅនឹងសរសៃសាច់ដុំ។
សម្រាប់ vastus medialis: ដាក់អេឡិចត្រូតមួយនៅលើសាច់ដុំទីបីខាងលើ និងមួយទៀតនៅលើទីបីខាងក្រោម។
សម្រាប់ vastus lateralis: ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ដាក់អេឡិចត្រូតមួយនៅលើទីបីខាងលើ និងមួយទៀតនៅកណ្តាល ឬខាងក្រោមទីបី។
ការរៀបចំស្បែក៖លាងសម្អាតស្បែកដោយប្រើជាតិអាល់កុល ជូត ដើម្បីកាត់បន្ថយការជាប់គាំង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស្អិតរបស់អេឡិចត្រូត។ ត្រូវប្រាកដថាមិនមានសក់នៅក្នុងតំបន់អេឡិចត្រូត ដើម្បីបង្កើនទំនាក់ទំនង។
2. ការជ្រើសរើសប្រេកង់ និងទទឹងជីពចរ
※ ប្រេកង់៖
សម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំ ប្រើ 30-50 Hz ។
សម្រាប់ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ប្រេកង់ទាប (10-20 Hz) អាចមានប្រសិទ្ធភាព។
ទទឹងជីពចរ៖
សម្រាប់ការរំញោចសាច់ដុំទូទៅ កំណត់ទទឹងជីពចរចន្លោះពី ២០០-៣០០ មីក្រូវិនាទី។ ទទឹងជីពចរកាន់តែទូលំទូលាយអាចបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់កាន់តែខ្លាំង ប៉ុន្តែក៏អាចបង្កើនភាពមិនស្រួលផងដែរ។
ការកែតម្រូវប៉ារ៉ាម៉ែត្រ៖ ចាប់ផ្តើមនៅចុងខាងក្រោមនៃវិសាលគមប្រេកង់ និងទទឹងជីពចរ។ កើនឡើងជាលំដាប់តាមការអត់ឱន។
3. ពិធីការការព្យាបាល
រយៈពេលនៃវគ្គ៖ កំណត់រយៈពេល 20-30 នាទីក្នុងមួយវគ្គ។
ភាពញឹកញាប់នៃវគ្គ៖ អនុវត្ត 2-3 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយធានាបាននូវពេលវេលាងើបឡើងវិញគ្រប់គ្រាន់រវាងវគ្គ។
កម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេ៖ ចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដើម្បីវាយតម្លៃការលួងលោម បន្ទាប់មកបង្កើនរហូតដល់ការកន្ត្រាក់ខ្លាំង ប៉ុន្តែអាចទ្រាំបានត្រូវបានសម្រេច។ អ្នកជំងឺគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ប៉ុន្តែមិនគួរមានការឈឺចាប់នោះទេ។
4. ការត្រួតពិនិត្យ និងការផ្តល់យោបល់
សង្កេតមើលការឆ្លើយតប៖ រកមើលសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង ឬមិនស្រួលសាច់ដុំ។ សាច់ដុំគួរមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ប៉ុន្តែមិនឈឺចាប់នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គ។
ការកែតម្រូវ៖ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ ឬភាពមិនស្រួលខ្លាំងកើតឡើង កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ ឬប្រេកង់។
5. ការរួមបញ្ចូលការស្តារនីតិសម្បទា
ការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយការព្យាបាលផ្សេងទៀត៖ ប្រើ EMS ជាវិធីសាស្រ្តបំពេញបន្ថែម រួមជាមួយនឹងលំហាត់ព្យាបាលរាងកាយ ការលាតសន្ធឹង និងការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ។
ការចូលរួមរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ៖ ធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីធានាថាពិធីការ EMS ស្របតាមគោលដៅ និងវឌ្ឍនភាពនៃការស្តារនីតិសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក។
6. គន្លឹះទូទៅ
រក្សាជាតិទឹក៖ ផឹកទឹកមុន និងក្រោយវគ្គ ដើម្បីទ្រទ្រង់មុខងារសាច់ដុំ។
សម្រាក និងស្តារឡើងវិញ៖ អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញបានគ្រប់គ្រាន់រវាងវគ្គ EMS ដើម្បីការពារការហ្វឹកហាត់លើស។
7. ការពិចារណាអំពីសុវត្ថិភាព
ការទប់ស្កាត់៖ ជៀសវាងការប្រើ EMS ប្រសិនបើអ្នកមានឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដែលបានដាក់បញ្ចូល ដំបៅស្បែក ឬ contraindications ណាមួយ ដូចដែលបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។
ការត្រៀមលក្ខណៈសង្គ្រោះបន្ទាន់៖ ត្រូវដឹងពីរបៀបបិទឧបករណ៍ដោយសុវត្ថិភាព ក្នុងករណីមានភាពមិនស្រួល។
ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះ អ្នកអាចប្រើ EMS សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ ACL ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព បង្កើនការស្តារសាច់ដុំ និងកម្លាំង ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យ។ តែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ដើម្បីកែសម្រួលកម្មវិធីទៅតាមតម្រូវការបុគ្គល។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ០៨ តុលា ២០២៤
